DIETA LOW CARB - TESTE 14 DIAS MINHA ALIMENTAÇÃO

Olá vou contar minha experiência nos 14 primeiros dias e o que eu comi.

No 1º dia
Café da manhã 
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano

Almoço
Omelete com frango desfiado e arroz de brócolis

Lanche da tarde
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano

Jantar
 sopa de feijão com couve, salada de pepino com tomates,

No 2º dia
Café da manhã 
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano + café sem açúcar nem adoçante.

Almoço
arroz de brócolis, salada de alface americana, duas bolinhas de carne moída assadas, 1 ovo cozido, 1 concha de feijão

Lanche da tarde
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano

Jantar
1 bolinha de carne moída assada, arroz de brócolis, salada de tomate, 1 ovo cozido

Ceia
pão low carb com alho, queijo mussarela, tomate e orégano com chá de cidreira sem açúcar nem adoçante.

No 3º dia 
Café da manhã 
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano

Almoço
arroz de brócolis, repolho refogado, 1 colher de sopa de feijão, filé de tilápia assada

Lanche da tarde
pão low carb com peito de frango desfiado + 1/4 de abacate com adoçante xylitol

Jantar
arroz de brócolis, repolho refogado, 2 colheres de sopa atum sólido com óleo, 2 colheres de sopa de feijão

Obs.: Estou me sentindo muito satisfeita hoje, acho que exagerei no feijão vou diminuir ou excluir o feijão da minha dieta. Senti dor de cabeça nesse dia.

No 4º dia 
Café da manhã 
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano

Almoço
Omele com 1 lata de atum sólido em óleo + salada de pepino com alface

Lanche da tarde
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano

Jantar
sopa de lentilhas com couve e linguiça calabreza


No 5º dia 
Café da manhã 
1/2 abacate com xilitol

Almoço
sopa de abobrinha com mandioquinha, brócolis e molho de tomate

Lanche da tarde
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano

Jantar
brócolis japonês com ovos cozidos

Lanche da noite
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano

No 6º dia 
Café da manhã 
muffins de queijo mussarela, peito de peru, tomate e orégano

Almoço
sopa de brócolis

Lanche da tarde
omelete de brócolis + salada de tomate

Jantar
2  colheres de sopa carne moída com abobrinha + salada de couve + 2 colheres de vagem com 1/2 colher de maionese

Lanche da noite
salada de pepino com tomate

No 7º dia (cheguei na metade da dieta)
Café da manhã 
bolo low carb de chocolate (cacau 100%) com coco e stevia (não gostei precisava ser chocolate mais doce)

lanche meio da manhã 
Enroladinho 1 fatia de peito de peru  + enroladinho de 1 fatia de queijo mussarela

Jantar
2  colheres de sopa carne moída com abobrinha + salada de couve + 2 colheres de vagem + ovo cozido

Lanche da tarde
1 fatia de pizza low carb (a base de farinha de amêndoas queijo, tomate, peito de peru, creme de ricota e orégano)

Jantar
beringela recheada com carne moída e saladas de agrião com tomate

Lanche da noite
1 fatia de pizza low carb (a base de farinha de amêndoas queijo, tomate, peito de peru, creme de ricota e orégano)

No 8º dia 
Café da manhã 
panquecas low carb com stevia , canela e cereais

Almoço
lazanha de beringela com carne moída + peito de peru + mussarela + abobrinha + beringela

Lanche da tarde
pão low carb com creme de ricota, peito de peru, mussarela e orégano

Jantar
repeti o que sobrou da lazanha de de abobrinha + brócolis japonês com ovos cozidos

No 9º dia 
Café da manhã 
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano

Almoço
torta de frango com farinha de amêndoas e farinha de linhaça dourada + queijo + peito de peru

Lanche da tarde
não tive fome estava ainda saciada do almoço

Jantar
a torta de frango dividi em 3 partes então comi novamente no jantar

No 10º dia 
Café da manhã 
pão low carb com farinha de linhaça dourada e farinha de amêndoas, peito de peru, mussarela e orégano

Almoço
torta de frango com farinha de amêndoas e farinha de linhaça dourada + queijo + peito de peru

Lanche da tarde
vontade louca de doce fiz muffins de banana com canela, farinha de amêndoas, e chocolate cacau 100% ficou muito docinho e gostoso

Jantar
espaguette de abobrinha

Lanche da noite
1/2 abacate com xilitol

No 11º dia 
Café da manhã 
pão low carb com farinha de linhaça dourada e farinha de amêndoas, peito de peru, mussarela e orégano

Almoço
lasanha de beringela com queijos mussarela, provolone, peito de peru, salada de pepino com tomate

Lanche da tarde
não senti fome

Jantar
repeti lasanha de beringela com queijos mussarela, provolone, peito de peru, salada de pepino com tomate

Lanche da noite
1/2 abacate com xilitol

No 12º dia 
Café da manhã 
bolo industrializado suavipan com farinha de 7 cereais e castanha do pará sem lactose e adoçado com açúcar mascavo + 1/2 xícara de café com adoçante stevia

Almoço
panqueca de carne moída feita com farinha de amêndoas

Lanche da tarde
rolinhos de peito de peru e queijo mussarela

Jantar
repeti a panqueca

Lanche da noite
1/2 abacate com xilitol

No 13º dia 
Café da manhã 
não tomei café estava sem fome (jejum intermitente)

Almoço
lentilha, couve, carne moída, salada de tomate com pepino, beringela

Lanche da tarde
pão low carb com farinha de linhaça dourada e farinha de amêndoas, peito de peru, mussarela e orégano + 1/2 xícara de café e 2 colheres de café de cappuccino com adoçante stevia

Jantar
repeti almoço

Lanche da noite
1 abacate com xilitol

No 14º dia (último dia do teste)

Café da manhã 
não tomei café sem fome (imagino que o abacate ajuda muito) jejum intermitente

Almoço
omelete de frango com salada de agrião

Lanche da tarde
pão low carb com farinha de linhaça dourada e farinha de amêndoas, peito de peru, mussarela e orégano + 1/2 xícara de café e 2 colheres de café de cappuccino com adoçante stevia

Jantar
lasanha de abobrinha

Lanche da noite
1/2 abacate com xilitol

Resultado comi sempre que tive fome, sem forçar fiz jejum intermitente. Amei os resultados quase que diários na balança perdendo pouco a pouco e o melhor sem passar fome. Pode parecer pouco mas para mim que demoro muito a emagrecer o resultado foi maravilhoso. Vou usar como estilo de vida. Super recomendo.

DIETA LOW CARB (South Beath) - FASE 1 por 14 dias

Olá visitantes do blog Silvana Versão Light, muito obrigada por ter vindo.

Eu estava me regrando bem na alimentação usando integrais, cereais e frutas + exercícios e estava muito lento meio emagrecimento, andei visitando alguns blogs e encontrei da Débora Pizarro que me chamou muito a atenção por que ela fala na Dieta Low Carb (South Beath) e me identifiquei muito.

No caso para iniciar tem que ficar 14 dias sem comer nada com trigo nem integrais nada mesmo, açúcar, nenhum tipo de fruta, nenhum tipo de leite, nada de batatas, rsrs, nem cerais e nem aveia, é bem radical né? Mas para mim faz super sentido porque estou comendo essas coisa bem certinho e em pouca quantidade era para ter um efeito maior mas não está acontecendo.

RESOLVI TESTAR!!!!

Perder Medidas e Definir o Corpo com nossa Aula de AeroHiit #5

Amei essa aula com agachamento e saltos!!



Recomento

Comprinhas LIGHT

Oi gente!

Acabei de vir do mercado fui pela primeira vez conhecer o setor de produtos light e zero.
Olha eu adorei, tem muita novidade muita coisa boa, dá vontade de comprar tudo, mas vou experimentando aos poucos e vendo o que gosto mais e o que eu não achei bom.

Segue a lista com preços das minhas comprinhas:

Bolo Suavipan R$ 2,68 (comprei nos sabores 7 grãos integrais e cenoura com chocolate)
Torrada Bauduco R$ 2,98
Açúcar mascavo mãe terra R$ 6,98
Farinha de aveia Yoki R$ 2,98
Mel Superbom R$ 17,80 aaaaaaaaaaaafff!! É rsrs esse eu escolhi mais caro mesmo não queria xarope de glicose.
Cacau em pó 100/% mãe terra

Vou fazer um vídeo mostrando minhas comprinhas

 Ajuda ai dê seu like faça comentários bjs...

RESULTADO PRIMEIRA SEMANA MARMITINHAS CONGELADAS

Oi pessoal hoje venho contar aqui minha experiência com as marmitinhas congeladas.

Como fiz quantidade para 1 semana hoje conto os resultados.

Iniciei com  80,1 kg hoje me pesei e estou com 76,3 gostei muito do resultado.

O que mudei? O que fiz nessa semana? Qual foi minha rotina?

Em 1° lugar: a quantidade de carboidrato e de leite.

No caso do carboidrato diminui para duas colheres de arroz branco ou três colheres de arroz branco com peito de frango desfiado ou com algum legume que cozinho junto neste arroz.

Troquei o pão francês primeiro por pão integral mas agora estou substituindo por panquecas fit muito gostosas e fáceis de fazer (DICA: 1 ovo, 1 banana e 1 colher de aveia em flocos finos). Se me pedirem receita vou fazer um vídeo.

Eu tomava 5 xícaras de leite desnatado por dia, mas descobri que o leite fermenta e dá barriga!!!!

Então radicalizei e agora só tomo 1 a 2 xícaras no máximo de leite. Como eu já tomo a muitos anos o leite desnatado então já estou acostumada, mas se você toma leite e derivados com frequência é melhor diminuir a quantidade realmente me senti melhor, foi uma semana muito boa. O mesmo acontece com o feijão retirei da minha dieta.

Estou assistindo mais a TV gazeta às 11:30hrs tem um programa que chama VOCÊ BONITA e tem muitas dicas de refeições low carb e muitas coisas naturais que fazem bem para o corpo além de uma coisa que eu mais gosto no programa que são EXERCÍCIOS para fazer em casa, fiz todos os dias da semana e curti D+ valeu mesmo, pelo menos para mim, porque não me exercitei muito mas não fiquei parada e isso deve ter ajudado no emagrecimento dessa semana.

Minha rotina é de manhã é a panqueca fit com um 1 xícara de cappuccino.

Entre o café e o almoço 1 fruta.

No almoço 2 colheres de arroz, legumes variados, salada e de mistura omelete, carne moída, peito de frango desfiado, almôndegas de carne moída fritas na air flyer (fritadeira sem óleo). Se eu ainda tiver com fome depois de almoçar como uma laranja ou uma maçã.

A tarde às vezes faço smoothie, as panquecas fit de banana ou lanche natural com queijo branco ou com patê, rap10 fit com recheios variados,  bolos de caneca fit ou fruta.

Estou viciada em vídeos no you tube para receitas fit fáceis de fazer isso me motiva a ficar cada dia mais saudável.

Aula de Ginástica Aeróbica Temática - Especial Anos 80 - até 250 kcal - #23

Gente amei essa aula e olha que estou muito fora de forma!!!!



Recomendo

DICA CONSERVAÇÃO DA BANANAS E COMO FAZER SMOOTHIE

Oieee hoje vou colocar aqui dicas para conservar as bananas por mais tempo e aproveitar cada pedacinho dessa fruta deliciosa!!

Enrole a coroa dos cachos de banana com filme plástico para manter o alimento fresco até cinco dias.

Quando minha bananas começam a ficar mais pintadinhas com sinal de que vai ficar muito madura, eu faço assim:
- descasco e corto em rodelas
- coloco em saquinhos 1 banana cortada por vez para ter ideia da quantidade.
- uso para fazer vitamina ou smoothie (DICA: para deixar semi pronto seu smoothie é legal no mesmo saquinho da banana já acrescentar a fruta que deseja fazer seu smoothie (exemplo: morango, manga, uvas, maças, etc)

COMO FAZER O SMOOTHIE?

Comece com a escolha das frutas que você mais gosta e misture banana com morangos, por exemplo, mas pode misturar com manga, fazer com mix de frutas vermelhas enfim use a criatividade e o que tiver em casa e experimente!

Coloque direto no liquidificador as bananas e frutas congeladas de sua preferência, se a fruta não estiver congelada adicione gelo + os líquidos você pode variar: leite desnatado, yogurte, suco de fruta concentrado, sorvete (esse no lugar do gelo), água com gás deixa mais leve o smoothie, mas se não tiver mais nada em mãos usa água que funciona muito bem também.

É só bater colocar num copo bem bonito e tomar sem culpa!

Caso fez muito e não conseguiu consumir tudo FAZ SORVETE pode ser de saquinhos, de palito ou até colocar nos potes de cubos de gelo.

VOLTANDO COM MUUUUITAAAA ENERGIA - MARMITINHAS

Oi amigas do Blog sei que sumi por um tempão como já informei eu saí do meu trabalho de 15 anos formal em uma empresa de grande porte para trocar por trabalhar em casa e ficar mais tempo com a família.
No primeiro ano consegui baixar e manter meu peso, mas no segundo ano trabalhando em casa minha carteira de clientes aumentou muito, então o meu tempo foi "engolido" pelo trabalho kkkk.
Eu comecei a comer muito pão e leite e nada de comida saudável resultado cheguei a pesar 80,1kg!!!!
Quando me pesei levei um susto, porque eu estava achando que como era leite integral e pão integral podia comer sem problemas o tempo todo que não engordaria mas vi o resultado final e não é bem assim não, muito pelo contrário.

Bom fora o dia do lixo no domingo comia pastel, massas etc tudo errado.

A hora da virada....

Enfim quando vi os 80,1 na balança SURTEI!!! Fiquei noites sem dormir vendo vídeos no you tube com dias para voltar a comer melhor  emagrecer.

Decidi voltar a olhar para mim e a comer melhor.

Vi dicas ótimas no youtube e resolvi me inspirar e fazer os testes em mim.

Comecei no fim de semana e montei minhas marmitinhas saudáveis:

FRANGO DESFIADO

Cozinhei peito de frango na panela de pressão com 1 caldo de frango knoor por 25min. tirei a pressão e escorri a água (DICA: detalhe o caldo do frango congelei para fazer uma sopa).
Depois de escorrer a água fechei novamente a panela e sacudi bastante para desfiar (DÁ SUPER CERTO).
Depois em outra panela fritei em um fio de azeite alho, cebola, pimentão, tomates em pedacinhos (DICA: para tirar a pele dos tomates faça pequenos cortes no tomate deixe em água fervente por 1 minutinho depois é só retirar facilmente  apele). Depois coloquei o frango desfiado fritei um pouco coloquei salsinha e cebolinha e um pouquinho de molho pronto de tomate para dar uma corzinha.

O que posso fazer com o frango desfiado?

Pode virar panquecas, tortas saudáveis com base de batata doce, rizotos, ou omeletes deliciosas. Meu marido gosta no pão com maionese rsrs pouquinho pode 1 colher de sopa.

CARNE MOÍDA

Para fazer minha carne moída eu coloco um fio de azeite a carne moída e deixo cozinhar até secar a própria água da carne moída natural.
Quando a água começa a secar eu adiciono o alho, a cebola e douro bem, depois acrescento pimentões e grãos de mostarda ou uma colher de mostarda, salsa e cebolinha, e para finalizar  colher de molho de tomate, se tiver azeitona pico um pouquinho para dar mais sabor.

O que posso fazer com a carne moída?

Minhas dicas são: panquecas, adicionar no macarrão alho e óleo fica muito bom, escondidinho de carne moída, ou comer com legumes nas refeições, já fiz no pão integral também fica gostoso.


LEGUMES COZIDOS

Eu cozinhei vários legumes juntos para adicionar nas marmitas, mas eu não aconselho cozinhar batatas, mandioquinhas e batata doce porque perde a consistência fica aguada não é legal (DICA: esses itens cozinhe como purê.

Fica ótimo beringela, abobrinha, brócolis, vagem, cenouras, couve, etc.

O que posso fazer com legumes cozidos?

Uso para fazer omeletes, para misturar nas marmitas porque precisamos de legumes e verduras

OVOS COZIDOS (NÃO FICA BOM CONGELADO DEIXA NA GELADEIRA E VAI USANDO)

Eu cozinhei vários ovos descasquei e temperei com azeite, orégano e pouco sal

O que posso fazer com ovos cozidos?

Misturar nas marmitas porque dá saciedade e é muito saudável, é proteína além de deixar seu prato ainda mais colorido e dar mais vontade de comer, gosto muito de colocar nas minhas marmitas com carne moída hummm acho uma combinação delícia kkkk

MACARRÃO DE BERINGELA COM ATUM

Eu cortei a casca da beringela com um pouco da beringela cozinhei refogada com o óleo do atum, alho, cebola deixar macia depois acrescentar atum e orégano fica bem interessante mas eu achei mais interessante comer em formato de lanche coloquei no pão com uma ponta de faca de maionese

O que posso fazer com macarrão de beringela?

Fiz marmita de macarrão de beringela com atum nossa dá muita saciedade!!! fiquei impressionada achei que ficaria com fome mas não dá, valeu a pena o trabalho rsrs

Deve ficar bom fazer torta  se fizer picadinha a beringela com o atum o sabor fica muito bom.

Como falei achei mais interessando para comer no lanche.

MACARRÃO DE ABOBRINHA

Eu cortei 1 abrobrinha no ralador em formato de macarrão, refoguei normal azeite, alho e cebola e acrescentei 1/2 xícara de molho pronto de tomate. Gente fica d+, amei muito saboroso, rápido e muito fácil de fazer.

O que posso fazer com macarrão de abobrinha?
Gente é só comeeerrrr muito delícia rsrsrs. Eu não usei a abobrinha inteira gosto de usar a parte interna da abobrinha para fazer uma omelete para acompanhar o macarrão de abobrinha porque é uma refeição muito leve.

ADICIONAIS

Eu coloquei nas minhas marmitinhas 2 colheres de sopa de arroz branco.(DICA: O ideal é usar arroz integral mas aqui em casa não gostamos do sabor)

Coloquei em vários potinhos e congelei veja as fotos:

 Esses foram os potinhos que comprei para montar as marmitinhas pode ir direto no freezer e no microondas muito prático.

Amei e recomendo.

ADEUS PREGUIÇA DE COZINHAR TUDO JÁ ESTÁ PRONTO, PERDE UM TEMPO EM 1 DIA SÓ MAS VOCÊ NÃO TERÁ DESCULPAS PARA NÃO COMER SAUDÁVEL NOS PRÓXIMOS DIAS!!!!

Depois conto minha experiência do teste de 1 semana.