No 1º dia
Café da manhã
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano
Almoço
Omelete com frango desfiado e arroz de brócolis
Lanche da tarde
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano
Jantar
sopa de feijão com couve, salada de pepino com tomates,
No 2º dia
Café da manhã
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano + café sem açúcar nem adoçante.
Almoço
arroz de brócolis, salada de alface americana, duas bolinhas de carne moída assadas, 1 ovo cozido, 1 concha de feijão
Lanche da tarde
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano
Jantar
1 bolinha de carne moída assada, arroz de brócolis, salada de tomate, 1 ovo cozido
Ceia
pão low carb com alho, queijo mussarela, tomate e orégano com chá de cidreira sem açúcar nem adoçante.
No 3º dia
Café da manhã
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano
Almoço
arroz de brócolis, repolho refogado, 1 colher de sopa de feijão, filé de tilápia assada
Lanche da tarde
pão low carb com peito de frango desfiado + 1/4 de abacate com adoçante xylitol
Jantar
arroz de brócolis, repolho refogado, 2 colheres de sopa atum sólido com óleo, 2 colheres de sopa de feijão
Obs.: Estou me sentindo muito satisfeita hoje, acho que exagerei no feijão vou diminuir ou excluir o feijão da minha dieta. Senti dor de cabeça nesse dia.
No 4º dia
Café da manhã
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano
Almoço
Omele com 1 lata de atum sólido em óleo + salada de pepino com alface
Lanche da tarde
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano
Jantar
sopa de lentilhas com couve e linguiça calabreza
No 5º dia
Café da manhã
1/2 abacate com xilitol
Almoço
sopa de abobrinha com mandioquinha, brócolis e molho de tomate
Lanche da tarde
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano
Jantar
brócolis japonês com ovos cozidos
Lanche da noite
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano
No 6º dia
Café da manhã
muffins de queijo mussarela, peito de peru, tomate e orégano
Almoço
sopa de brócolis
Lanche da tarde
omelete de brócolis + salada de tomate
Jantar
2 colheres de sopa carne moída com abobrinha + salada de couve + 2 colheres de vagem com 1/2 colher de maionese
Lanche da noite
salada de pepino com tomate
Café da manhã
muffins de queijo mussarela, peito de peru, tomate e orégano
Almoço
sopa de brócolis
Lanche da tarde
omelete de brócolis + salada de tomate
Jantar
2 colheres de sopa carne moída com abobrinha + salada de couve + 2 colheres de vagem com 1/2 colher de maionese
Lanche da noite
salada de pepino com tomate
No 7º dia (cheguei na metade da dieta)
Café da manhã
bolo low carb de chocolate (cacau 100%) com coco e stevia (não gostei precisava ser chocolate mais doce)
lanche meio da manhã
Enroladinho 1 fatia de peito de peru + enroladinho de 1 fatia de queijo mussarela
Jantar
2 colheres de sopa carne moída com abobrinha + salada de couve + 2 colheres de vagem + ovo cozido
Lanche da tarde
1 fatia de pizza low carb (a base de farinha de amêndoas queijo, tomate, peito de peru, creme de ricota e orégano)
Jantar
beringela recheada com carne moída e saladas de agrião com tomate
Lanche da noite
1 fatia de pizza low carb (a base de farinha de amêndoas queijo, tomate, peito de peru, creme de ricota e orégano)
Café da manhã
bolo low carb de chocolate (cacau 100%) com coco e stevia (não gostei precisava ser chocolate mais doce)
lanche meio da manhã
Enroladinho 1 fatia de peito de peru + enroladinho de 1 fatia de queijo mussarela
Jantar
2 colheres de sopa carne moída com abobrinha + salada de couve + 2 colheres de vagem + ovo cozido
Lanche da tarde
1 fatia de pizza low carb (a base de farinha de amêndoas queijo, tomate, peito de peru, creme de ricota e orégano)
Jantar
beringela recheada com carne moída e saladas de agrião com tomate
Lanche da noite
1 fatia de pizza low carb (a base de farinha de amêndoas queijo, tomate, peito de peru, creme de ricota e orégano)
No 8º dia
Café da manhã
panquecas low carb com stevia , canela e cereais
Almoço
lazanha de beringela com carne moída + peito de peru + mussarela + abobrinha + beringela
Lanche da tarde
pão low carb com creme de ricota, peito de peru, mussarela e orégano
Jantar
repeti o que sobrou da lazanha de de abobrinha + brócolis japonês com ovos cozidos
Café da manhã
panquecas low carb com stevia , canela e cereais
Almoço
lazanha de beringela com carne moída + peito de peru + mussarela + abobrinha + beringela
Lanche da tarde
pão low carb com creme de ricota, peito de peru, mussarela e orégano
repeti o que sobrou da lazanha de de abobrinha + brócolis japonês com ovos cozidos
No 9º dia
Café da manhã
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano
Almoço
torta de frango com farinha de amêndoas e farinha de linhaça dourada + queijo + peito de peru
Lanche da tarde
não tive fome estava ainda saciada do almoço
Jantar
a torta de frango dividi em 3 partes então comi novamente no jantar
Café da manhã
pão low carb com creme de queijo, peito de peru, mussarela e orégano
Almoço
torta de frango com farinha de amêndoas e farinha de linhaça dourada + queijo + peito de peru
Lanche da tarde
não tive fome estava ainda saciada do almoço
a torta de frango dividi em 3 partes então comi novamente no jantar
No 10º dia
Café da manhã
pão low carb com farinha de linhaça dourada e farinha de amêndoas, peito de peru, mussarela e orégano
Almoço
torta de frango com farinha de amêndoas e farinha de linhaça dourada + queijo + peito de peru
Lanche da tarde
vontade louca de doce fiz muffins de banana com canela, farinha de amêndoas, e chocolate cacau 100% ficou muito docinho e gostoso
Jantar
espaguette de abobrinha
Lanche da noite
1/2 abacate com xilitol
No 11º dia Café da manhã
pão low carb com farinha de linhaça dourada e farinha de amêndoas, peito de peru, mussarela e orégano
Almoço
torta de frango com farinha de amêndoas e farinha de linhaça dourada + queijo + peito de peru
Lanche da tarde
vontade louca de doce fiz muffins de banana com canela, farinha de amêndoas, e chocolate cacau 100% ficou muito docinho e gostoso
Jantar
espaguette de abobrinha
Lanche da noite
1/2 abacate com xilitol
Café da manhã
pão low carb com farinha de linhaça dourada e farinha de amêndoas, peito de peru, mussarela e orégano
Almoço
lasanha de beringela com queijos mussarela, provolone, peito de peru, salada de pepino com tomate
Lanche da tarde
não senti fome
Jantar
repeti lasanha de beringela com queijos mussarela, provolone, peito de peru, salada de pepino com tomate
Lanche da noite
1/2 abacate com xilitol
No 12º dia
Café da manhã
bolo industrializado suavipan com farinha de 7 cereais e castanha do pará sem lactose e adoçado com açúcar mascavo + 1/2 xícara de café com adoçante stevia
Almoço
panqueca de carne moída feita com farinha de amêndoas
Lanche da tarde
rolinhos de peito de peru e queijo mussarela
Jantar
repeti a panqueca
Lanche da noite
1/2 abacate com xilitol
Café da manhã
bolo industrializado suavipan com farinha de 7 cereais e castanha do pará sem lactose e adoçado com açúcar mascavo + 1/2 xícara de café com adoçante stevia
Almoço
panqueca de carne moída feita com farinha de amêndoas
Lanche da tarde
rolinhos de peito de peru e queijo mussarela
Jantar
repeti a panqueca
Lanche da noite
1/2 abacate com xilitol
No 13º dia
Café da manhã
não tomei café estava sem fome (jejum intermitente)
Almoço
lentilha, couve, carne moída, salada de tomate com pepino, beringela
Lanche da tarde
pão low carb com farinha de linhaça dourada e farinha de amêndoas, peito de peru, mussarela e orégano + 1/2 xícara de café e 2 colheres de café de cappuccino com adoçante stevia
repeti almoço
Lanche da noite
1 abacate com xilitol
No 14º dia (último dia do teste)
Café da manhã
não tomei café sem fome (imagino que o abacate ajuda muito) jejum intermitente
Almoço
omelete de frango com salada de agrião
Lanche da tarde
pão low carb com farinha de linhaça dourada e farinha de amêndoas, peito de peru, mussarela e orégano + 1/2 xícara de café e 2 colheres de café de cappuccino com adoçante stevia
lasanha de abobrinha
Lanche da noite
1/2 abacate com xilitol
Resultado comi sempre que tive fome, sem forçar fiz jejum intermitente. Amei os resultados quase que diários na balança perdendo pouco a pouco e o melhor sem passar fome. Pode parecer pouco mas para mim que demoro muito a emagrecer o resultado foi maravilhoso. Vou usar como estilo de vida. Super recomendo.
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